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어린이와 성인의 필요 칼로리는 어떻게 다릅니까?

어린이의 필요 열량은 성인과 다르지만 어린이의 연령에 따라 다릅니다. 영아기에 적절하게 발달하기 위해서는 영양소, 특히 비타민과 미네랄이 필요합니다. 모유와 분유는 아기가 필요로 하는 것을 정확히 제공하도록 공식화되어 있기 때문에 이 단계에서 훌륭한 선택입니다.

그러나 아이가 유아기 단계에 접어들면 액체와 부드러운 음식에서 강한 뼈와 치아를 만들기 위해 더 많은 단백질과 칼슘이 함유된 전체 음식으로 초점을 옮겨야 합니다. 칼로리는 1,230-1세 남아의 경우 하루에 3, 여아의 경우 1,165에 해당합니다. 아이가 성장함에 따라 이 요구 사항은 아래 차트에 따라 꾸준히 증가합니다.

연령 BOYS GIRLS
4-6 1,715  1,545
7-10 1,970 1,740
11-14 2,220 1,845
15-18 2,755  2,110

 

퍼센트로, 그들의 칼로리 분해는 45-65세 어린이의 경우 5-20% 탄수화물, 30-40% 단백질 및 1-3% 건강한 지방이어야 합니다. 4세가 될 때까지(그리고 18세까지) 권장 탄수화물 비율은 동일하게 유지되지만 단백질은 일일 칼로리 섭취량의 10-30%로, 건강한 지방은 25-35%로 이동합니다.

차트에서 볼 수 있듯이 어린이가 섭취하기에 많은 칼로리입니다. 그리고 위가 작기 때문에 쉽게 배부르므로 하루에 필요한 전체 열량을 얻으려면 성인보다 더 자주 먹어야 합니다.

5세 미만의 어린이는 건강한 지방을 위해 전지방 유제품과 기름기 많은 생선을 섭취해야 하지만 섬유질이 많은 음식은 제한해야 합니다. 섬유질이 가득 차 있기 때문에 포만감을 주어 권장량의 영양소와 미네랄을 섭취하지 못할 수 있습니다.

그러나 5세 이상 학교에 들어가면 식사 일정이 성인 일정으로 바뀌어야 합니다. 아침, 점심, 저녁을 아침과 오후에 간식과 함께 먹습니다. 음식에는 건강한 지방, 소금과 설탕, 섬유질이 더 적은 양을 포함해야 합니다. 신선한 과일과 채소는 훌륭한 선택입니다.

자녀가 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지(그리고 실제로 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지)를 알면 자녀의 15%가 과체중이고 다른 15%가 이에 참여할 위험이 있다는 통계의 일부가 되는 것을 방지할 수 있습니다. 이는 대부분 잘못된 식습관, 운동 부족, 부모의 감독 부족 때문입니다.

아이가 과체중이 되거나 더 심하게 비만이 되도록 방치하면 평생 낮은 자존감을 갖게 되며 몇 가지 건강 문제가 발생할 위험이 높아지며 그 중 일부는 생명을 위협할 수 있습니다. 아이에게 그렇게 하지 마세요. 올바른 식사 방법을 가르쳐 주십시오.

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