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2 월은 미국 심장의 달입니다.

February is American Heart Month

심혈관(심장) 운동은 모든 운동 요법에서 매우 중요합니다. 미국 심장 협회는 최소 150분을 권장합니다. 주당, 30분 단위로 나뉩니다. 주 XNUMX회 증가합니다.

유산소 운동에는 지속적으로 심박수를 증가시키는 모든 신체 활동이 포함됩니다. 운동을 지속할 수 있는 기간이 길수록 더 유익할 것입니다. 유산소 운동은 힘든 작업일 수 있지만 초보자와 운동 애호가 모두를 위한 다양한 옵션이 있습니다. 산책, 수영, 조깅, 스포츠, 댄스 수업을 듣는 것은 유산소 운동으로 간주될 수 있습니다.

체중 감량 및 관리

실제 지방을 태우고 체중을 줄이려면 몸이 체중을 늘리기 위해 했던 것보다 훨씬 더 열심히 일해야 합니다. 일반적으로 3,500파운드를 태우는 데 XNUMX칼로리가 필요합니다. 식단을 변경하면 도움이 될 수 있지만 식단에 좋은 유산소 운동을 추가하면 모든 것이 달라질 수 있습니다. 심혈관 운동은 다른 종류의 운동보다 더 많은 칼로리와 지방을 태웁니다. 하루에 XNUMX분만 투자하면 과체중을 줄이고 체중을 줄이는 가능성을 높일 수 있습니다.

심장 건강

좋은 유산소 운동 루틴은 심장 건강을 기하급수적으로 향상시킬 수 있습니다. 심혈관 운동은 심장과 폐를 훈련시키고 더 강하게 만듭니다. 규칙적인 심혈관 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮춥니다. 과체중은 심장 문제의 위험을 크게 향상시킬 수 있으므로 좋은 유산소 운동으로 발생할 수 있는 것보다 체중 감소도 심장 건강을 크게 향상시킵니다.

신진대사 증가

심혈관 운동은 신진 대사를 크게 향상시킵니다. 이는 몸이 일하는 근육의 요구를 따라잡기 위해 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 심박수가 높을수록 소모되는 칼로리도 많아집니다. 게다가 운동을 마친 후에도 더 높은 신진대사가 몇 시간 동안 지속됩니다. 운동 후 더 많은 에너지를 얻는 것처럼 보이는 이유 중 하나입니다.

스트레스 풀기

달리기와 같은 유산소 운동도 스트레스를 해소할 수 있습니다. 트레드밀, 타원형 기계 또는 고정식 자전거는 좌절감을 없애고 긴장을 풀기에 좋은 방법입니다. 그러나 Cardio는 억눌린 좌절감을 위한 출구가 아닙니다. 좋은 심혈관 운동은 기분 좋은 엔돌핀을 체내로 방출할 수 있습니다. 규칙적으로 심혈관 운동을 하는 사람들은 기분이 더 좋아지는 경향이 있습니다.

재미있을 수 있다

다양한 옵션이 있으므로 자신에게 맞는 유산소 운동을 쉽게 찾을 수 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 심지어 재미있습니다. 유산소 운동을 할 수 있는 재미있는 방법을 찾으면 자신이 얼마나 열심히 일하고 있는지조차 눈치채지 못할 것입니다. 조직화된 스포츠는 훌륭한 유산소 운동을 할 수 있는 재미있는 방법입니다. 또한 매우 효과적인 유산소 운동을 위해 초보자에게 친숙한 빠른 속도의 Zumba, 재즈 또는 에어로빅 수업을 시도하십시오.

좋은 유산소 운동을 건강한 생활 방식에 통합하는 것은 최적의 건강을 위한 필수 요소입니다. 초보자에게 친숙한 기회가 많고 힘든 일에서 정신을 놓을 수 있는 정말 재미있는 옵션이 있어 심장 강화 운동을 하기 쉽습니다.

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