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너무 적게 먹으면 체중 감소가 지연될 수 있는 이유

Why Eating Too Little Can Stall Weight Loss

대부분의 사람들에게 가장 기본적인 형태로 체중 감량을 권장하는 방법을 묻는다면 일반적으로 "덜 먹고, 더 많이 운동하십시오"라고 대답할 것입니다. 일반적으로 그들은 옳습니다. 체중을 줄이는 가장 간단한 방법은 음식에서 섭취하는 것보다 하루 동안 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 그러나 생각과 달리 그 적자는 너무 커서는 안됩니다. 체중 감량에 도움이 되기보다는 극도로 저칼로리 식단이 종종 체중 감소 속도를 늦출 수 있습니다.

문제는 왜?

칼로리 섭취를 극적으로 줄이면 몸이 위험에 처한 것처럼 반응합니다. 신진대사(음식이 에너지로 전환되는 과정)는 실제로 느려집니다. 계속해서 너무 적은 칼로리를 섭취할 것으로 예상하고 조정하여 나중에 사용하기 위해 신체가 지방을 저장하게 됩니다. 반대로, 신진대사가 빠른 사람들은 신체가 이 음식을 더 빠른 속도로 에너지로 처리하기 때문에 종종 다른 사람들보다 훨씬 더 많이 먹을 수 있습니다.

칼로리 섭취를 극적으로 줄이면 몸이 위험에 처한 것처럼 반응합니다. 신진대사(음식이 에너지로 전환되는 과정)는 실제로 느려집니다. 계속해서 너무 적은 칼로리를 섭취할 것으로 예상하고 조정하여 나중에 사용하기 위해 신체가 지방을 저장하게 됩니다. 반대로, 신진대사가 빠른 사람들은 신체가 이 음식을 더 빠른 속도로 에너지로 처리하기 때문에 종종 다른 사람들보다 훨씬 더 많이 먹을 수 있습니다.

저칼로리 다이어트는 체중 감량에 즉각적인 영향을 줄 수 있지만 지속 가능하지 않으며 저칼로리 다이어트를 계속하면 몸이 적응할 것입니다. 결과적으로 체중 감량 속도가 느려지거나 아예 멈출 수도 있습니다. 문제는 두 가지입니다. 저칼로리 다이어트로 더 이상 체중이 감소하지 않지만, 칼로리 섭취를 늘리면 신진대사가 여전히 정상보다 느리게 작동하기 때문에 체중이 불균형적으로 증가합니다.

지속적인 체중 감량에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 매우 낮은 칼로리 다이어트는 일반적인 건강에도 좋지 않습니다. 효과는 무기력하고 현기증부터 저혈압 및 심장 박동 이상에 이르기까지 다양합니다. 칼로리를 이해하는 것은 체중 감량의 중요한 부분이지만, 몸을 굶는 것은 확실히 해결 방법이 아닙니다.

"적게 먹고 더 많이 운동하라"는 말은 현명하게 받아들여야 합니다. 칼로리를 반으로 줄이고 매일 XNUMX마일을 걷기 시작하는 것은 아닙니다. 적당한 양의 운동을 하면서 건강에 좋은 음식을 통해 적절한 열량을 섭취하여 균형 잡힌 식사를 하는 것을 의미합니다. 적당한 칼로리 부족을 유지하면 느리지만 꾸준한 속도로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 굶는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, 당신이 하는 모든 것은 안정적인 체중 감량의 기회를 해치는 것입니다.

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