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어린 선수의 부상을 예방하는 10가지 팁

10 Tips That Help Prevent Injury of Young Athletes

당신이 코치이거나 어린이 운동 선수의 부모라면 어린 선수를 건강하게 유지하기 위해 기억해야 할 사항이 있습니다.

템플 대학 병원 스포츠 의학 센터의 공인 운동 트레이너인 짐 로저스(Jim Rogers)는 “코치들이 기억해야 할 가장 중요한 팁은 아이들은 작은 어른이 아니며 그렇게 취급되어서는 안 된다는 것입니다.

“이것은 당연해 보일지 모르지만, 많은 성인들은 어린이의 신체가 성인의 신체가 받을 수 있는 것과 같은 양의 육체적 스트레스를 견딜 수 없다는 것을 깨닫지 못합니다. 그 이유는 아이들이 아직 성장 중이어서 부상에 더 취약하기 때문입니다.”

부상을 예방하는 데 도움이 되도록 어린 운동선수를 코칭할 때 기억해야 할 10가지 훌륭한 팁:

  • 활동과 관련된 근육의 스트레칭은 매우 중요합니다. 예를 들어, 아이가 투구를 한다면 팔과 등 근육을 스트레칭하는 데 집중해야 합니다. 아이가 잡는다면 초점은 다리와 등에 있어야 합니다.
  • 좋은 웜팁은 스트레칭만큼 중요합니다. 워밍업에는 가벼운 체조나 짧은 조깅이 포함될 수 있습니다. 이것은 코어 체온을 높이는 데 도움이 되며 신체 활동을 위해 신체의 모든 근육을 준비합니다.
  • 아이들에게 "고통을 가지고 노는 것"을 권장해서는 안 됩니다. 통증은 부상의 경고 신호입니다. 무시하면 더 큰 부상을 입을 수 있습니다.
  • 통증을 동반한 부기와 운동 제한은 어린이에게 특히 중요한 두 가지 징후입니다. 그들을 무시하지 마십시오. 이는 아이가 처음에 의심했던 것보다 더 심각한 부상을 입었음을 의미할 수 있습니다.
  • 휴식은 청소년 스포츠 부상에서 단연코 가장 강력한 치료법입니다. 휴식보다 부상이 빨리 낫는 데 도움이 되는 것은 없습니다.
  • 한 팀 이상에서 뛰는 어린이는 특히 남용 부상의 위험이 있습니다. 과사용 부상은 신체의 같은 부분에 반복적으로 가해지는 반복적인 스트레스로 인해 발생합니다.
  • 성인의 염좌처럼 보이는 부상이 어린이의 골절일 수 있습니다. 아이들은 뼈가 아직 자라고 있기 때문에 골절에 더 취약합니다.
  • 어린이의 급격한 성장은 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 급성장기에 아동의 신체에서 특히 민감한 부위는 성장판(뼈의 성장 부위)입니다. 성장판은 어린이 신체의 약한 부분이며 어린이가 운동 능력의 한계를 넘어서면 부상의 원인이 될 수 있습니다.

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