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운동 전, 운동 중, 운동 후 식사 시간

When to Eat Before, During and After Exercising

운동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다. 적절한 영양 섭취는 신체 건강과 건강에 매우 중요합니다. 먹고 마시는 것은 체력 수준의 60~75%에 영향을 미칩니다. 따라서 올바른 식습관은 운동 루틴을 보완하기 위해 반드시 해야 하는 일입니다. 운동과 관련하여 언제 식사를 해야 합니까?

운동하기 전에: 

NY의 Mount Sinai 의료 센터에 있는 심장 재활 센터의 영양 컨설턴트인 MS인 Riska Platt는 "단단한 규칙은 없습니다"라고 지적합니다. 그러나 그녀는 "운동 전, 운동 중, 운동 후에 할 일"을 권장합니다.

격렬한 운동을 하기 2시간 전에 에너지를 보충하십시오. 물을 마시고 건강에 좋은 탄수화물(예: 통곡물 또는 파스타, 현미, 야채 및 과일)과 함께 식사를 하십시오. 단백질은 근육 형성에 반드시 필요하지만 운동 전에 피해야 합니다. 단백질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 운동하는 동안 약간의 불편함이 있습니다. 운동하기 몇 분 전에 식사를 하지 않은 경우에도 여전히 무언가를 먹어야 합니다. 바나나, 사과 또는 기타 "소화하기 쉬운" 과일이나 야채를 섭취하십시오. 운동하기 5~10분 전에 건강에 좋은 탄수화물을 섭취하세요.

운동하는 동안: 

운동 강도에 관계없이 운동하는 동안 물을 마시십시오. 소량의 물은 수분을 유지하고 최상의 성능을 발휘할 수 있도록 합니다. 운동 시간이 한 시간 이상 걸리지 않는 한 운동하는 동안 식사를 할 필요가 없습니다. 에너지 바, 바나나 또는 건포도는 장기간의 격렬한 운동 중에 섭취할 수 있으며 운동 50분마다 100~XNUMXcal을 목표로 해야 합니다.

운동 후: 

운동이 끝난 후 물을 많이 마시십시오. 또한 충분한 탄수화물과 단백질이 필요합니다. 이 2가지 영양 필수품은 회복 기간(신체가 더 강해지고 근육량이 증가할 때)에 도움이 됩니다. 운동 후 30~60분 사이에는 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사를 하십시오. 적절한 영양 섭취와 운동은 길고 건강하며 행복한 삶으로 이어질 수 있습니다. 이러한 일반 지침은 신체가 작동하는 고유한 방식에 따라 조정되어야 할 수도 있음을 기억하십시오. 위의 운동 섭취 요령을 사용하여 인생에서 최상의 결과를 얻으려면 필요에 따라 조정하십시오.

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