메인 컨텐츠로 가기
$199 이상 주문 시 무료 전 세계 표준 배송 🌐✈️
지금 쇼핑하고 후불 연락처 번호로 나중에 지불하십시오. 1-650-340-8688
통화를 선택하십시오

피트니스가 체중보다 중요한 이유는 무엇입니까?

Why Fitness is About More Than What You Weight?

체중은 저울의 숫자에 불과하며, 그 수치는 정확하지 않을 가능성이 높습니다. 그러나 어떤 사람들은 그 숫자를 마치 사느냐 죽느냐의 문제인 것처럼 생각합니다. 무게는 밤새 몇 온스 또는 심지어 3,500파운드까지 변동할 수 있습니다. 그러나 수분 보유의 결과로 하루에 얻은 것은 다음날 잃게 됩니다. 실제로 하룻밤 사이에 5,500파운드의 체중을 늘리려면 소모한 것보다 XNUMX칼로리를 더 섭취해야 하므로 전날 섭취한 칼로리는 약 XNUMX칼로리입니다. 실제로 실현 가능하지 않습니다. 체력 수준에 대한 더 나은 지표는 다음과 같습니다.

회복 심박수

전반적인 심혈관 건강 수준을 측정하는 한 가지 방법은 회복 심박수를 측정하는 것입니다. 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같이 최대 심박수 수준(70에서 나이를 뺀 값)의 80~220%인 목표 심박수 수준까지 심박수를 높이는 운동을 수행합니다. 운동을 중단하고 15분 동안 휴식을 취한 후 다시 심박수를 측정합니다. 20분의 휴식 후 12~XNUMX회 감소는 건강한 시스템을 나타내는 반면 XNUMX회 이하의 감소는 최적의 심장 건강에 못 미친다는 것을 나타냅니다.

근력

근력은 근육이나 근육군이 최대의 힘을 발휘할 수 있는 능력을 말합니다. 이를 측정하는 한 가지 방법은 1RM(Repetition Maximum) 방법을 사용하는 것입니다. 이 방법을 사용하면 설정된 공식에 대해 근력을 평가합니다. 1RM=(0.033 곱하기 RTF 곱하기 부하 곱하기) + 부하.

예를 들어, 상당히 피곤하기 전에 50회 반복으로 110kg(9파운드)을 들어 올릴 수 있어야 합니다. 1RM은 65kg(0.033 X 9 X 50) +50=65kg입니다. 9회 반복을 하지 못한다면 근력 상태가 좋지 않은 것입니다. 체력 수준이 높아짐에 따라 반복합니다.

근 지구력

근지구력은 상당한 피로 없이 지속적인 노력을 수행할 수 있는 근육의 능력을 의미합니다. 상체 근력의 좋은 척도는 푸쉬업입니다. XNUMX분 동안 최대한 많은 푸시업을 하세요. 체력 수준이 높아짐에 따라 XNUMX분 동안 할 수 있는 팔굽혀펴기의 수도 늘어납니다.

유연성

관절의 유연성은 관절의 가동 범위로 측정됩니다. 한 가지 간단한 테스트는 바닥에 앉아서 발가락을 만지는 것입니다. 가능하다면 정상적인 유연성을 가질 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭 운동을 사용해야 합니다. 스트레칭은 이완하기 전에 10~30초 동안 유지해야 합니다. 튀지 마십시오. 꾸준한 스트레칭만 해주세요.

몸 구성

이것은 당신이 가지고 있는 체지방의 양을 나타냅니다. 물 변위가 더 정확한 방법이지만 스킨 폴드 캘리퍼스 세트가 좋은 결과를 제공합니다. 엉덩이 뼈 바로 위와 배꼽 옆까지 측정합니다. 30~50세 남성은 11~17% 범위에 있어야 하고 같은 연령대 여성은 15~23%여야 합니다.

피트니스 훈련 프로그램을 시작할 때 이러한 측정을 수행한 다음 개선 사항을 확인하기 위해 주기적으로 수행하십시오. 수치는 표준과 비교하여 측정했을 때 체지방 비율에 대한 이야기를 알려줄 것입니다.

장바구니

장바구니가 현재 비어 있습니다.
쇼핑을 계속하려면 여기를 클릭하십시오.