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긴 휴식 후 몸매를 되찾는 방법

How to Get Back Into Shape After A Long Break

2~3개월 동안 운동을 하지 않으면 유산소 체력의 절반을 잃게 됩니다. 이 휴지기 동안 폐활량이 줄어들고(같은 양의 공기로 호흡하지 않음), 혈관이 수축하고(심장이 순환계를 통해 혈액을 많이 움직이지 않음), 근육이 상당한 양의 힘을 잃었습니다. .

다시 시작하기

운동을 중단한 이유에 따라 다시 운동을 시작하기 위해 의사의 진단을 받고 싶을 수도 있습니다. 중단한 곳에서 동일한 강도로 다시 시작하기를 기대하지 마십시오. 좋은 소식은 운동이 2-3주 후에 더 쉬워지기 시작하고 4-6주가 지나면 다시 돌아올 것입니다!

이제 워밍업과 쿨다운을 잘 하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 이러한 운동 전후 활동에 시간을 할애하십시오(가벼운 유산소 운동과 동적 스트레칭을 포함해야 함). 당신은 몸을 회복하는 것을 더 오래 지연시킬 수 있는 쇠약한 부상을 겪고 싶지 않습니다.

다시 시작하는 과정

처음 몇 주는 가벼워집니다. 주 2~3일 30분씩. 하루. 최대 45분이 될 때까지 점차적으로 운동 일수와 시간을 늘립니다. 근력 운동의 경우 한 번 사용한 무게의 절반과 반복 횟수의 절반으로 시작한 다음 점차 무게를 늘리고 횟수를 늘립니다. 주자들은 30-45분 동안 빠르게 걷는 것으로 시작한 다음, 매 1-4분 걷기에 5분 조깅/천천히 달리기를 삽입합니다. 시간이 지나면 다시 돌아올 것입니다!

이번에는 다른 일을 하세요

사람들은 다양한 이유로 운동을 중단합니다. 지루해서 중단했다면 다른 형태의 운동을 시도하십시오. 달리기 대신 자전거를 타십시오. 야외에서 달리는 것을 좋아하지만 극한의 날씨로 인해 그렇게 할 수 없다면 자신의 러닝머신을 구입하거나 체육관에 가입하여 실내에서 달릴 수 있습니다. 때로는 운동 친구만 있으면 됩니다. 그 사람은 당신에게 동기를 부여하고 책임감을 갖게 할 뿐만 아니라 좋은 우정을 주고 운동하는 동안 할 수 있는 일을 줍니다.

긴 휴식 후 운동 프로그램을 다시 시작할 때 기억해야 할 중요한 점은 천천히 워밍업/쿨다운을 시작하고 점진적으로 현재 위치(또는 그 이상)까지 운동하는 것입니다. 당신은 처음으로 하룻밤 사이에 모양을 갖추지 못했고 이번에도 기대해서는 안됩니다.

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