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건강한 자전거 타기 자세 가이드

Guide to Healthy Cycling Posture

자전거 출퇴근의 날(20월 XNUMX일)을 앞두고 국가, 지역 및 지역 자전거 옹호 단체는 사람들에게 건강하고 안전한 운전 대안으로 자전거 통근을 시도하도록 권장합니다. AMA는 활동적인 교통 수단을 장려하기 위해 Bike to Work Day를 승인했습니다.

자전거를 경주, 가족 여행, 유산소 운동 또는 출퇴근 교통 수단으로 훈련하는 데 사용하는지 여부 자전거를 탈 때 올바른 자세를 취하는 것은 부상을 예방하는 데 중요합니다. 잘못된 자세의 두 가지 원인: 자전거가 자신에게 적합하지 않거나 올바른 자전거를 올바르게 사용하지 않습니다.

자전거는 다양한 프레임 크기로 제공됩니다. 귀하의 신체 프레임은 귀하에게 적합한 자전거 프레임을 결정합니다. 팔을 완전히 펴지 않고 핸들바에 접근할 수 없다면 더 작은 자전거 프레임이나 더 짧은 핸들바 스템이 필요할 수 있습니다. 올바른 높이로 조정되지 않은 좌석은 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 부적절한 자세는 일반적으로 팔/손, 등, 목 또는 무릎에 통증을 유발합니다.

팔과 손: 팔은 약간 구부러져 있어야 합니다. 이것은 라이딩 중 피로를 방지하고 완충기 역할을 합니다(저링이 팔과 몸에 ​​전달되지 않음). 핸들바를 잡는 방법이 중요합니다. 지속적으로 너무 세게 잡으면 손이 저리기 시작할 수 있습니다. 제어를 유지하고 브레이크 레버에 도달할 수 있도록 충분한 압력만 있으면 됩니다.

돌아가기 : 요통이 타는 것을 방지하기 위해; 등을 최대한 곧게 유지하십시오. 책상에 앉듯이 똑바로 세우지 말고 엉덩이를 어깨에 붙인 상태로 유지하십시오. 대개 일직선. 복부 근육을 활성화하여 유지 직선형.

목 : 목 문제를 방지하기 위해 머리를 위로 유지하십시오. 직선형 엉덩이에서 어깨까지. 머리를 떨어뜨리면 목 기저부에 과도한 부담이 가해집니다.

무릎: 라이딩 중 무릎은 지속적으로 반복되는 동작(위아래)을 합니다. 무릎을 올바른 위치에 두는 것이 중요합니다. 페달 회전의 상단에 있을 때 다리는 90도 각도로 구부려져야 하며 무릎은 페달 바로 위에 있어야 합니다. 회전의 바닥에서 다리는 완전히 확장되기 전에 여전히 20~30도가 있어야 합니다.

올바른 형태는 무릎이 똑바로 앞으로 향하고 서로 평행합니다. 잘못된 자세는 올바른 시트 높이와 각도로 조정할 수 있습니다. 자전거를 타는 것은 재미있을 수도 있고 고통스러울 수도 있습니다(말장난은 아님). 자신에게 맞는 자전거를 선택하고 적절하게 타면 몇 년 동안 안전한 라이딩을 즐길 수 있습니다. 자신에게 자전거를 매치하는 방법을 잘 모르겠다면 가까운 자전거 매장에 문의하십시오.

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