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4가지 신진대사에 관한 신화, 깨졌다!

4 Metabolism Myths, Busted!

당신의 신진대사에 대한 오해는 진실만큼 많을 것입니다. 잘못된 정보 중 일부는 너무 오래되고 널리 퍼졌기 때문에 많은 사람들이 그것이 사실이라고 믿게 되었습니다. 다음은 신진대사에 대한 진실로 일반적으로 받아들여지는 4가지 신화입니다.

당신의 신진대사에 대한 오해는 진실만큼 많을 것입니다. 잘못된 정보 중 일부는 너무 오래되고 널리 퍼졌기 때문에 많은 사람들이 그것이 사실이라고 믿게 되었습니다. 다음은 신진대사에 대한 진실로 일반적으로 받아들여지는 4가지 신화입니다.

1) 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 

여기에서 조언은 금식한 밤에 신진대사를 활성화하기 위해 일어난 후 한 시간 이내에 아침을 먹으라는 것입니다. 사실은 먹는 것만큼 중요한 것이 아닙니다.

아침 식사가 섬유질, 저지방 단백질 및 기타 영양소로 구성되어 있는지 확인하십시오. 사실은 도넛과 무 중 하나를 선택해야 하는 경우 아무 것도 선택하지 않는다는 것입니다. 대부분의 구운 식품에서 발견되는 포화 지방과 설탕은 필요하지 않습니다. 도넛을 먹으면서 신진대사에 의해 소모되는 칼로리의 급증은 섭취한 추가 칼로리를 상쇄하기에 충분하지 않습니다.

2) 고추는 더 많은 칼로리를 태웁니다: 

고추가 칼로리를 태우는 것은 사실이지만 최근 연구의 발표에 따르면 순한 고추는 입이 흥얼거리는 고통 없이도 동일한 칼로리 잠재력을 가지고 있습니다.

순한 고추에는 복합 디히드로캅세이트(DCT)가 포함되어 있고 고추에는 캡사이신이 들어 있습니다. 연구에 따르면 순한 고추를 섭취한 그룹은 고추를 섭취한 그룹과 거의 동일한 신진대사 향상이 있었고 위약 그룹의 약 두 배였습니다. 순한 고추에는 벨, 바나나, 렐레노스, 피멘토스가 있습니다. 볶음과 샐러드에 사용하십시오.

3) 카페인은 신진대사를 촉진합니다. 

이것은 대부분 사실이지만 카페인의 출처에 크게 의존합니다. 블랙 커피와 차를 마시는 것은 약간의 카페인 증가를 제공하지만 에너지 음료에서 카페인을 얻는다면 전혀 증가하지 않는 것이 좋습니다. 에너지 음료에는 설탕이 들어 있습니다. 어떤 경우에는 음료당 최대 1/4컵입니다. 그 모든 설탕이 혈류에 도달하면 풍부한 양의 인슐린이 방출되고 그 때 신체가 사용할 수 없는 것은 지방으로 저장됩니다. 가장 위험한 종류의 지방 중 하나입니다.

칼로리를 태우려면 물을 더 많이 마셔야 합니다. 물 소비를 늘리면 연간 추가로 17,400칼로리 또는 약 5파운드를 태울 수 있습니다.

4) 100파운드의 근육은 하루에 XNUMX칼로리를 소모합니다. 

이 신화는 크게 과장되었습니다. 실제로 휴식을 취하는 동안 근육은 시간당 근육 6파운드당 약 2칼로리를 소모합니다. 그러나 그것은 여전히 ​​파운드당 XNUMX칼로리로 같은 시간에 지방이 연소되는 양의 XNUMX배입니다. 따라서 운동을 통해 체지방을 줄이고 근육을 얻는 것은 여전히 ​​비용이 듭니다.
이것들은 수년에 걸쳐 영속화되어 온 대중적인 신화 중 단지 4개에 불과합니다. 신진대사율을 높이려면 유산소 운동 및 근력 운동과 함께 올바른 양의 건강한 음식을 동시에 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

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