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봄이 왔어요: 밖으로 나가... 더 오래 살 수 있습니다!

Spring Has Sprung: Get outside...it could help you live longer!

당신은 매일 얼마나 많은 시간을 밖에서 보내십니까? 대다수의 사람들이 매일 신선한 공기를 마시며 보내는 시간은 XNUMX분 미만입니다. 충격적이죠? 우리의 실내 생활 방식을 통해 우리는 차에서 건물로 이동하며 한 번에 몇 분 이상을 밖에서 보내지 않습니다. 이것의 문제는 신체가 비타민 D를 생성하기 위해 햇빛이 필요하다는 것입니다.

비타민 D는 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 뼈를 강화하고 우울증, 심장병, 당뇨병 및 기타 많은 만성 질환과 같은 질병을 예방하는 데 필수적입니다. 또한 면역 체계를 강화하는 데 중요합니다.

그렇다면 매일 얼마나 오래 밖에 있어야 하며 어떻게 해야 합니까? 전문가들은 평균적인 사람이 건강을 유지하기 위해 충분한 비타민 D를 생산하기 위해 매일 약 20분의 햇빛이 필요하다고 말합니다. 어둡거나 밝은 피부 톤은 평균보다 약간 더 많거나 적을 수 있습니다. 그러나 20분은 경험적으로 좋은 규칙입니다.

그러나 하루에 20분 동안 밖에 나가는 것은 조금 더 까다로울 수 있습니다. 특히 흐린 날이 자주 있는 지역에 거주하는 경우 더욱 그렇습니다. 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

  • 산책하다. XNUMX마일을 걷는 데 약 XNUMX분이 소요될 수 있습니다. 태양이 가장 강한 점심 시간에 걸어보세요.
  • 밖에 앉으세요. 또 다른 방법은 몇 분 동안 앉아서 시간을 보내는 것입니다. 뒷마당이나 테라스에 앉아 모닝 커피를 마실 수도 있습니다.
  • 태양 램프를 받으세요. 며칠 동안 태양이 빛나지 않거나 추운 날씨로 인해 실내에 머물 수 있는 지역에 살고 있다면 태양 램프를 구입하는 것을 고려하십시오. 태양 램프에서 발생하는 자외선으로 충분한 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
  • 운동을 변경하십시오. 실내에서 운동하시나요? 대신 야외에서 운동하도록 운동을 변경하십시오. 예를 들어, 러닝머신이나 일립티컬 루틴을 매일 밖에서 몇 마일씩 조깅하도록 변경할 수 있습니다. 자전거도 탈 수 있습니다.

비타민 D 수치를 확인하세요, 당신이 충분히 받고 있는지 확인합니다. 그렇지 않은 경우 매일 햇빛을 받으십시오. 비타민 D는 몸에 저장할 수 있는 것이 아니므로 일상 생활에서 외부 활동을 하는 것이 중요합니다. 성인과 어린이의 높은 비율은 건강, 기분 및 체중 감소에 필요한 비타민 D가 부족합니다.

신체 건강을 개선하는 것은 수명을 늘리는 데 중요한 부분입니다. 그러나 두뇌가 강하고 활동적으로 유지되도록 하는 것도 중요합니다. 다음 시간에는 두뇌를 튼튼하게 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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