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코어 강화를 위한 수중 운동 아이디어

Water-Based Workout Ideas for Strengthening Your Core

수영장에서 운동하는 것은 여러 가지 이유로 의미가 있습니다. 부력 있는 수질은 관절, 인대 및 등에 스트레스가 거의 또는 전혀 없음을 의미합니다. 많은 전통적인 운동은 반복적인 두드리는 동작을 유발하며 중력은 지속적으로 수영장 밖에서도 작업을 더 어렵게 만듭니다.

이러한 운동 부정은 수영장이나 다른 수역에서 운동할 때 발생하지 않습니다. 즉, 코어 운동을 하는 경우 뒷마당 수영장이나 인근 수영장이 완벽한 장소입니다. 여름에는 더위를 이겨낼 수 있고, 겨울에는 실내 수영장에서 야외에서 서리가 내리는 동안 따뜻하고 즐거운 운동을 즐길 수 있습니다. 수중 운동을 통해 말 그대로 운동에 "몰입"할 수 있습니다.

풀레이트 연습

풀라테스는 필라테스의 핵심 강화 동작을 취하고 흠뻑 젖게 합니다. Poolates 전문가인 Michelle Martin은 당신이 움직일 때 당신과 맞서 싸우는 물의 움직임에 의해 복부와 허리 근육이 지속적으로 작동한다고 지적합니다. 물이 사람에게 공기보다 12배 더 저항력이 있다는 사실은 단 몇 분의 풀라테스로 XNUMX시간의 필라테스 결과를 얻을 수 있음을 의미합니다. (Poolates에 대한 YouTube 검색은 시도할 수 있는 많은 동작을 보여줍니다.)

더 케이 트레드

Mayo Clinic은 팔다리와 관절에 대한 저항 증가와 압력 감소를 위해 수중 훈련을 권장합니다. K-Tread는 코어 근육, 특히 사선과 복부에 빠르게 스트레스를 주는 수중 운동으로 설계되었습니다. 머리 위로 들어가 물을 밟습니다. 걷는 동안 다리를 수면 쪽으로 들어 올리십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 다리를 바꿔가며 각 반복마다 30초 동안 이 자세를 유지합니다.

아쿠아 가라테는 어떻습니까?

가슴까지 오는 물에 서십시오. 안정적인 발판을 가지고 있는지 확인하십시오. 손과 다리를 사용하여 수중 킥복싱과 가라테 동작을 수행하면 배, 등 및 나머지 핵심 근육이 진지한 운동을 할 수 있습니다. 실습 교육을 원하는 경우 해당 지역의 Aqua Combat 수업에 대해 지역 헬스 클럽에 문의하십시오.

킥보드로 복근 운동하기

이것은 수영 보드나 킥보드를 사용하는 훌륭한 수중 운동입니다. 가슴까지 물에 서 있습니다. 수직 위치에서 킥보드를 물 속으로 내립니다. 다리를 꼿꼿이 세우고 움직이지 않은 상태로 상체를 좌우로 회전시키면서 킥보드를 물 속에 유지합니다. 이것은 식스팩 복근 모양을 개발하면서 코어를 강화하는 훌륭한 운동입니다.

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