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충분한 수면의 건강상의 이점

Health Benefits of Getting Enough Sleep

당신은 매일 밤 XNUMX~XNUMX시간의 수면을 취해야 한다는 것을 알고 있을 것입니다. 그러나 그 이유를 정확히 알지 못할 수도 있습니다. 수면은 신체 주기의 필수적인 부분입니다. 잠자는 동안 신체는 실제로 여러 가지 중요한 작업을 수행합니다.

더 나은 건강을 위한 수면:

모든 것은 재설정과 새로고침으로 귀결됩니다. 자는 동안 세포가 재생됩니다. 몸이 느려지고 시스템이 휴식을 취할 수 있습니다. 그리고 많은 호르몬이 방출됩니다(예: 성장 호르몬). 우리는 생식 기관, 세포 대사 및 재생, 심지어 소화 시스템을 돕는 호르몬에 대해 이야기하고 있습니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 몸과 뇌가 고통받습니다. 귀하의 시스템은 최적의 기능을 발휘하기 위해 고군분투하고 있으며, 최종 결과는 귀하의 신체가 기본적인 작업을 관리하는 것보다 훨씬 더 열심히 일하게 된다는 것입니다. 이는 면역 기능 저하와 고혈압, 당뇨병, 비만과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.

더 많은 수면을 취하는 방법:

그렇다면 문제는 어떻게 충분한 수면을 취하느냐는 것입니다. 많은 사람들이 불면증으로 힘들어하고 다른 사람들은 XNUMX~XNUMX시간의 수면을 취하기에 충분한 시간이 없습니다. 다음 팁과 아이디어가 도움이 될 수 있습니다.

  • 자기 전에 식사를 피하십시오. 저녁을 일찍 먹도록 노력하고 잠자리에 들기 XNUMX시간 이내에는 먹지 않는다.
  • 수면 습관을 만드십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기 전에 같은 작업을 수행하십시오.
  • 취침 전에 전자 제품을 피하십시오. 텔레비전을 비롯한 전자 제품에서 방출되는 빛은 수면을 방해할 수 있습니다.
  • 자기 전에 술을 마시지 마십시오.
  • 카페인 줄이기, 그리고 카페인에 민감한 분은 점심시간 이후에는 술을 마시지 마십시오.
  • 잠자리에 들기 XNUMX시간 전에는 음주를 피하십시오.
  • 수면 안식처를 만드십시오. 편안한 담요와 베개를 선택하고 침대를 시간을 보내고 싶은 장소로 만드십시오.
  • 운동은 수면 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러나 취침 직전에 운동하지 마십시오.
  • 멜라토닌을 고려하십시오. 보충제 형태로 판매되는 수면 호르몬인 멜라토닌을 며칠 동안 복용하면 힘든 시기를 이겨낼 수 있습니다. 그러나 자연적으로 호르몬을 생산하는 신체의 능력에 영향을 줄 수 있으므로 XNUMX일 이상 연속으로 복용하지 마십시오.
  • 낮에는 빛의 노출을 늘리십시오. 이것은 건강한 신체 시계를 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • Adrenal Pro에 대해 문의하십시오. 스트레스를 줄이고 숙면을 취하기 위해 코티솔 수치를 낮추는 천연 보충제.

매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 일상적인 건강과 장기적인 건강에 중요합니다. 팁 중 하나 또는 두 개를 구현하고 잠에서 깰 때까지 잠자는 시간을 점차 늘리십시오.

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