메인 컨텐츠로 가기
$199 이상 주문 시 무료 전 세계 표준 배송 🌐✈️
지금 쇼핑하고 후불 연락처 번호로 나중에 지불하십시오. 1-650-340-8688
통화를 선택하십시오

2021년 건강 피트니스 목표: 지구력, 근력, 체중 감량

2021 Health Fitness Goals: Endurance, Strength, Weightloss

2021년 피트니스 목표를 설정할 때 많은 요소가 작용합니다. 우선, 당신의 목표는 무엇입니까? 더 많은 지구력을 원하십니까? 당신의 힘을 증가? 몇 파운드를 잃습니까? 세 가지를 모두 달성하고 싶을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 각각에 대해 다른 접근 방식을 취해야 합니다. 자세히 알아보려면 지금 계속 읽으십시오.

— 지구력 —

30분을 30분 단위로 나누어야 하는 경우에도 하루 220분을 일종의 신체 활동에 할애해야 합니다. 이것만으로도 지구력이 증가하기 시작하지만 다음 단계로 올라가려면 운동 강도를 높여야 합니다. 무리하지 않고 지구력을 높이려면 심박수를 최대로 유지하는 것을 목표로 하십시오. 초보자 운동의 경우 60에서 나이를 뺀 다음 그 숫자에 90~70%를 곱합니다. 백분율은 최대 심박수의 하한값 또는 상한값을 원하는지 여부에 따라 달라집니다. 고급 운동가의 경우 동일한 방정식이 적용되지만 90~XNUMX%를 곱합니다. 적어도 일주일에 XNUMX-XNUMX번은 이 수치 부근에서 심박수를 유지하는 것을 목표로 하십시오. 하루가 지날수록 지구력이 증가할 것입니다.

- 힘 -

웨이트 트레이닝은 새로운 피트니스 목표를 설정하는 데 조금 더 쉬울 수 있습니다. 잠시 동안 리프팅을 하고 웨이트 세션 후에 근육이 더 이상 피로하지 않다는 것을 알게 된다면, 이제 더 많은 노력을 기울일 때입니다. 체중을 XNUMX파운드 늘리십시오. 당신은 그것이 어떤 차이를 만들 것인지에 놀랄 것입니다. XNUMX파운드가 너무 쉬워 보이지만 여전히 완전한 근육 피로에 도달하지 못한다면 XNUMX파운드를 더 올리십시오. 목표는 세트를 '거의' 끝내지 않는 것입니다. 당신은 끝내고 싶고, 마지막 커플이 끝내기 어렵기를 원할 뿐입니다. 세트 사이에는 반드시 휴식을 취하십시오. 초보자의 경우에도 동일하게 적용됩니다. 가벼운 무게로 시작하여 거기서부터 작업하십시오. 당신에게 완벽한 체중을 얻는 데 며칠이 걸릴 수 있지만 너무 많이 시작하는 것보다 낫습니다. 계속 들어 올리면 목표가 늘어납니다.

- 체중 감량 -

3,500파운드의 지방을 빼려면 500칼로리를 태워야 합니다. 많은 것처럼 들리지만 신중하게 계획하면 달성할 수 있습니다. 목표는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 체중 감량에 중점을 둔 새로운 피트니스 목표를 설정할 때 일주일에 500파운드를 빼려면 하루에 1,200칼로리를 추가로 태워야 한다는 점을 명심하는 것이 가장 좋습니다. 첫 번째 단계는 운동 중 소모하는 칼로리와 기초 대사율(BMR)을 결정하는 것입니다. 이를 찾는 데 도움이 되는 온라인 계산기가 많이 있습니다. 그들에게 그 숫자를 더한 다음 XNUMX을 뺍니다. 이것은 체중 감량을 위해 소비해야 하는 칼로리의 수입니다. 그러나 XNUMX칼로리 이하로 내려가지 마십시오. 이것은 당신의 몸을 기아 상태로 만들고 체중 감소를 멈출 수 있습니다.

장바구니

장바구니가 현재 비어 있습니다.
쇼핑을 계속하려면 여기를 클릭하십시오.