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우리 모두는 스트레스를 관리하는 방법이 필요합니다

We All Need Ways to Manage Our Stress

이완 기술을 생활에 통합하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다.

안심하다. 걱정할 것이 많을 수 있지만, 우리의 힘들고 바쁜 일정, 직장 및 가족 책임의 스트레스를 줄이는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다. 다행히도 올바른 조치를 취하면 스트레스 과부하를 줄이고 건강을 개선할 수 있습니다.

스트레스 과부하는 신체에 해를 입히고 결국 심혈관, 면역 및 소화기 문제는 물론 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 일상 생활에 몇 가지 이완 기법을 적용해 보십시오.

1. 몸과 마음을 일하라: 운동과 명상, 요가와 같은 활동은 스트레스 수치를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 운동은 엔돌핀을 증가시키고 기분을 개선함으로써 스트레스 호르몬 생성을 감소시키고 신체의 자연적인 스트레스 반응을 방해할 수 있습니다.

2. 다이어트 평가하기: 세로토닌 수치를 높이고 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있는 통곡물, 귀리, 현미와 같은 복합 탄수화물이 포함된 식품을 더 많이 섭취하는 것을 고려하십시오.

3. 식물 고려: 카모마일, 라벤더, 레몬밤 등의 식물은 휴식을 취하는 것으로 알려져 있습니다. 사실, 연구에 따르면 식물성 보충제 Rhodiola rosea는 육체적 지구력과 정신적 능력을 향상시키고 스트레스로 인한 인간의 피로를 줄일 수 있습니다. 또 다른 식물성 보충제인 발레리안은 건강한 수면 패턴을 촉진하여 스트레스를 효율적으로 관리하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 건강 보조 식품은 많은 약국, 식료품점 또는 건강 식품 매장에서 찾을 수 있습니다.

4. 코를 만져주세요: 후각 시스템(또는 후각)을 즐겁게 하는 냄새는 특히 기분 좋은 기억을 떠올리게 하는 경우 이완 또는 진정 효과가 있습니다.

5. 몸의 영양소를 체크하라: 과도한 스트레스는 신경계를 건강하게 유지하는 데 필요한 필수 비타민 B군을 체내에서 고갈시킵니다. 비타민 B는 건강한 뇌와 신경 세포를 유지하고 이완을 촉진하는 데 도움이 되는 뇌에서 중요한 신경 전달 물질의 생성을 돕기 위해 팀으로 작동합니다. "B-복합체" 비타민을 섭취하면 스트레스를 받을 때 추가적인 영양 지원을 제공할 수 있습니다

6. 숨을 쉬십시오. 그리고 숨을 깊게 들이마셔: 긴 심호흡은 이완과 관련이 있고 급격한 파열은 스트레스의 증상입니다. 연속으로 10번의 심호흡을 시도하십시오.

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