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부상을 입었을 때 어떻게 건강을 유지할 수 있습니까?

How Can I Stay Fit If I’m Injured?

첫째, 부상을 입었다면 혼자 가지 마세요. 의사에게 가서 부상 평가를 받으십시오. 생각보다 심각할 수 있습니다. 부상의 원인과 정도를 정확히 알지 못하기 때문에 부상당한 부위를 너무 빨리 훈련하기 시작하면 다시 부상을 입을 위험이 있습니다.

일부 부상의 경우 의사가 부상을 적절하게 치유하기 위해 물리 치료를 처방할 수 있습니다. "터프 가이"를 플레이하고 이것을 날려 버리지 마십시오. 가서 치료를 받으십시오. 그것은 당신이 더 빨리 치유하는 데 실제로 도움이됩니다. 의사에게나 물리 치료를 받는 동안 훈련을 계속할 수 있지만 부상당한 부위를 더 이상 손상시키지 않도록 권장하는 운동이 무엇인지 물어보십시오. 부상의 위치에 따라 다음과 같이 추천할 수 있습니다.

하체

부상이 허리 아래로 발생했다면 눕거나 앉아서 상체를 사용할 수 있는 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 체스트 프레스, 오버헤드 덤벨 프레스, 래터럴 풀다운, 시트 로우 모두 부상 부위의 압박을 덜어주기 때문에 좋습니다. 다른 것을 위해 앉아 복싱을 하거나 핸드 바이크를 해보세요.

발목 염좌가 있는 경우 부상을 악화시키지 않는 한 무릎에서 다양한 플랭크 변형을 포함할 수도 있습니다. 또는 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오. 부상당한 발목을 좋은 발목 위로 교차시키고 일반적인 팔 굽혀 펴기를하십시오.

상체

상체 부상으로 다리 확장 및 리프트, 런지, 스쿼트 및 스텝 업과 같은 하체 운동으로 제한될 가능성이 큽니다. 부상이 손이나 손목에 있는 경우 복부 코어를 작동시키는 플랭크 변형과 운동을 할 수도 있습니다. 부상이 팔꿈치라면 아마 아닐 것입니다. 부상 위치에 따라 고정식 자전거를 사용할 수 있습니다.

복부 코어(목, 등 또는 어깨)

이러한 부상은 대부분의 운동에서 등과 목이 사용되기 때문에 까다롭습니다. 바벨이나 덤벨을 사용하는 경우 어깨도 마찬가지입니다. 누워 있는 자세에서 하체 운동을 하는 데 집중하고 싶을 것입니다.

몸을 들어라.

위의 권장 운동을 할 수 있지만 몸이 말하는 것을 간과하지 마십시오. 5 또는 6 수준(10 척도 기준)에서 통증을 경험한다면 치유될 때까지 그 운동을 해서는 안 됩니다.

요가 고려

자세와 요가 수행 방식으로 인해 부상당했을 때 대체 운동으로 도움이 될 수 있습니다. Hatha 요가 스타일은 요가의 느린 스타일입니다. 당신이 요가를 하고 싶은 이유를 주인에게 설명하고 그로부터 몇 가지 추천을 받으십시오.

보시다시피 부상을 입은 상태에서도 운동을 계속할 수 있는 옵션이 있습니다. 상식을 사용하고 몸에 귀를 기울이십시오. 현명하게 운동하면 부상당한 부위가 치유되는 동안 신체의 다른 부위를 건강하게 유지할 수 있습니다.

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